身体のバランスを取る能力調べるテストとして、「閉眼片足立ち」テストというものがあります。
読んで字の如く目をつぶった状態で立ち、片足を上げ両手は腰の位置に付けます。
この状態で何秒間バランスを取り立っていられるかを調べるものです。（2回行い長い時間の方を記録とします）
以下の時間の基準は男女の性差を考慮しない簡易板です。（詳しく知りたい方はwebなどで見て下さい）
20代 70秒
30代 55秒
40代 40秒
50代 30秒
60代 20秒
70代～ 10秒
この時間を大きく上回れば優秀ですし少なければバランス力が足りないのかもしれません。
この能力を向上させるトレーニングとして自宅でもできる簡単なものがあります。 家で上記のバランステストと同じ事をすれば良いのです。
ただお年寄りの方などは転倒の恐れがあるのでやる場合はすぐに手がつける壁際など転ばないところでやるのが良いでしょう。
片足立ちをすることで体幹の筋肉がバランスを取ろうとし、トレーニングになります。
はじめはすぐ足をついてしまっても構いません。足を着けないように踏ん張ることがトレーニングになりますのでケガをしないようにやってみて下さい。
